Witam, kolega prosił mnie o temat tutaj :D w celu uzyskania informacji na temat dalszych ćwiczeń xD Ankieta: *Płeć :Mężczyzna *Wiek :17 *Waga : 83kg *Wzrost :187cm *Cel treningowy :masa *Staż treningowy na siłowni :14 miesięcy *Uprawiane inne sporty :Tylko WF w szkole Dostęp do sprzętu (ławeczka, sztanga/sztangielki/Gryf łamany) : *Dieta [...]
Witam, mam na imię Michał, bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. Ostatnio ćwiczyłem 2,5 miesięcznym planem na siłę z priorytetem na klatkę, dało to jak dla mnie ogromne efekty + 10 kg na [...]
Witam! Po długiej przerwie chcialem wrócic do treningów jednakże narazie nie mogę jeszcze isc na silownie(dopiero od stycznia) więc chciałbym przygotowac sobie pod to dobry grunt w domu, do dyapozycji mam drązek(niestety nie podciągnę się ani razu), sztangielki i sztangę z obciązeniem 35 kg(wiec tylko biceps wchodzi tutaj w grę). Zmodyfikowalem [...]
Witam, mam 17 lat 176 wzrostu i 74kg. Moj staz to 5msc, cwiczylem treningiem FBW, teraz mialem poltora msc przerwy i od 3 tyg cwiczylem znowu FBW. Dieta- jest. Od momentu gdy zaczalem cwiczyc przybralem 5kg i jest oczywiscie spory progres w sile. Czytalem duzo o splicie i ulozylem cos takiego : PN Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Ocencie moj trening na mase.Byl on tu zamieszczony ale troche go zmodyfikowalem tak aby mi bardziej odpowiadal.Oto on: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Rozpiętki płasko 3x 12 4. Rozpietki skos 3x 12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]
[...] i chce to robic czesciej i w odpowiedni sposob:) 2. Wykonywane dotad ćwiczenia: a) Klata 60kg (obciazenie maxymalne z jakim, wykonam 4 serie po 10 powturzeń) b) Bary : -(unoszenie sztangi (dluga prosta) za glową do góry (35kg ob max - 4 serie 10 powturzeń) - Unoszenie sztangierek rekami prostymi do utworzenia lini prostej pomiedzy rekami( [...]
Oto przedstawiam moj trening. cel to glownie masa. mam 17 lat i waze 70 kg :) cwicze od kilku miechów Poniedziałek Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 8x8x10x12 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 8x8x10x10 3. Uginanie nóg w leżeniu - 8x8x10x12 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 8x8x10x10 5. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - [...]
[...] podciaganie na drążku- 4 serie po 8-10pow. wioslowanie sztango - 4 serie po 6-8 pow. wioslowaniena wyciagu siedziac - 4 po 8-10 sciaganie drązka do karku - 3 po 6-8 unoszenie tylowia - 4 po 10 Wtorek-Klata wyciskanie na prostej 4 po 8-10 wyciskanie na skosie 3 po 8-10 rozpietki 3 po 8-10 skos w dol 3 po 8 Sroda wolne Czwartek - [...]
Oddawałem do oceny w dziale trening, lecz uzyskałem tylko jedną, skromną wypowiedź. Więc coś o sobie: Wiek: 15 lat Waga: 64 kg Wzrost: 178cm Staż: ok. 5 miesięcy Dieta: teraz stosuję się do zasad, a w wakacje, zaczynam całkowicie się jej "poświęcić" Teraz trening: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - [...]
[...] poziomo na ławce (wyciskanie jak sztange do góry) hantle 10kg 6x po15x - 50x hatnle na ławce 30stopni (na bicepsik klasycznie) 5x po 10x - 20x na barki ławka 30stopni (unoszenie hantli do góry) - 40x rozpiętki na stojaco (łabędzie) ciężar 2kg :> póki 5 nie załatwie - 40x rozpietki na ławce 2 kg poziomo na plecach - na koniec pare minut [...]
[...] bokiem w góre - 4 x 8-12 -podnoszenie sztangi do brody stojac z duzym ciezarem - 4 x 8-12 Brzuch: -wiszac na drazku, podciaganie kolan do klatki piersiowej - 4 x 20 -unoszenie nóg - 4 x 20 Sroda Worek + Brzuch Sklony na laweczce skosnej - 4-5 x 25 Czwartek Plecy: -podciaganie sie na drazku (do karku) - 4 serie do upadku -wioslowanie [...]
Witam wszystkich ! Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego . Chcę uzyskać porady , czy jest on właściwy . Kolejne moje pytanie to , czym spowodowany może być zastój w rozmiarze bicepsa . Od około 2 miesięcy kompletnie rozmiar nie idzie w górę . Mimo wszystko siła jednak wzrasta . Mój plan : Poniedziałek - klatka / triceps 1. Wyciskanie na [...]
[...] 4x25 *zciskanie sciskacza 4x50 PIATEk *wyciskanie sztangi zza glowy 2 x10 *wyciskanie szatangi z klaty pierssiowej w gore 2x10 *wyciskanie sztangi z klaty do przodu3x6 *unoszenie sztangietek w gore 4x6 *unoszenie sztangietki bokiem w gore jedną reką na zmiane 4x6 *expander zza plecami i z klaty 3x10 uda *przysiady ze sztangą 4x6 [...]
[...] na ławce skośnej 2 serie Plecy: - wiosłowanie sztangą 2 serie - martwy ciąg ze sztangą 2 serie Barki: - wyciskanie na sztangi stojąc (z lekkim wybiciem z nóg) 2 serie - unoszenie sztangi przodem 2 serie Kaptury: - szrugsy ze sztangą/sztangielkami 2serie Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 2 serie - max powt. - unoszenie kolan leżąc na podłodze [...]